Yoga und Stressreduktion
Kann bereits ein sechswöchiges Yoga-Training dabei helfen, Stress nachhaltig abzubauen? Dieser Frage ging Alexandra Junghaus in Ihrer Bachelorarbeit an der Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement Saarbrücken nach.
Methode
Zur Beantwortung der Fragestellung wurden 36 Frauen vor und nach einem sechswöchigen Yogatraining mit dem Stress- und Coping-Inventar (SCI) von Dr. Satow befragt. Das längsschnittliche Untersuchungsdesign umfasste neben einer Interventionsgruppe auch eine Kontrollgruppe. Das SCI wurde als Erhebungsinstrument ausgewählt, weil es neben Stressbelastung und Stresssymptomen auch die Coping-Kompetenzen auf reliablen (Cronbachs Alpha =.87 für die Skala Stresssymptome) und validen psychometrischen Skalen erfasst. Das SCI kann für nichtkommerzielle Forschungs- und Unterrichtszwecke unter eine CC-Lizenz kostenlos eingesetzt werden und ist in mehreren Sprachen verfügbar.
Ergebnisse
Während die Stressbelastung bei beiden Gruppen (Interventions- auch Kontrollgruppe) über die Zeit leicht abnahm, gingen Stresssymptome wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme nur bei der Gruppe, die an dem sechswöchigen Yoga-Training teilnahm (Interventionsgruppe), zurück. In der Kontrollgruppe zeigte sich sogar eine leichte Zunahme der Stresssymptome.
Stresssymptome nach einem Yoga-Training: Interventionsgruppe vs. Kontrollgruppe (Junghaus, 2024).
